Рацион правильного питания содержит несколько важных правил, которых следует придерживаться. Сейчас мы вам расскажем об этом и приведем несколько примеров.
Рацион правильного питания – простые советы и наставления:
- №1: Не успокаивайте себя вкусненьким
Прислушивайтесь к себе. Какие эмоции вы ощущаете, когда Вас тянет к холодильнику? Может это не голод, а просто желание себя порадовать? Если так, то примите лучше горячую ванну с морской солью и несколькими капельками ароматического масла, затем побалуйте себя молочком для тела с ароматом лаванды, которое расслабит и поднимет настроение.
- №2: Очищайте свой организм
Рацион правильного питания включает также и очистку организма. Например, в течении всего дня можно есть салат из белокочанной капусты, моркови и свёклы, заправленный лимонным соком. От него нет чувства голода.
- №3: Еда должна быть простой
У наших предков не было большого выбора в еде и заметьте «толстячков» среди них тоже не наблюдалось. Чем пища проще, тем она полезней: злаки, овощи, растительные жиры- вот основа здорового рациона.
- №4: Ешьте больше овощей
Чем больше свежих, сырых овощей войдёт в ваш рацион, тем лучше. Клетчатка просто не заменима для пищеварения и заметно поможет снизить суточное потребление калорий.
- №5: Масла необходимы
Если вы хотите привнести в свою жизнь Рацион правильного питания, запомните: нельзя полностью исключить потребление масел. Ведь в первую очередь это скажется на качестве кожи – она станет сухой, а это первые шаги к морщинам. Чтобы этого избежать используйте качественные масла в пищу, такие как нерафинированные и холодного отжима.
- № 6: Не жарим
Перестаем жарить и начинаем запекать.
- №7: Рацион правильного питания исключает потребление сахара
Весь сахар заменяем натуральными компонентами, такими как мед, свежие фрукты, сухофрукты.
- № 8: Не есть перед сном
Основное правило,сопутствующее правильный рацион питания, знакомое нам, с детства- не есть после шести или за четыре часа до сна, остаётся не изменным.
Вот примерный Рацион правильного питания на день:
- С утра, сразу после пробуждения выпить 1 литр чистой воды. За день следует выпивать 2-3 литра чистой воды.
- Через 20-30 минут можно съесть фрукт, но не сладкий, например, яблоко, грейпфрут, или мандарин.
- Через 1-1,5 часа можно побаловать себя еще одним фруктом, но уже послаще, например, бананом или выпить травяной чай с сухофруктами на выбор.
- Еще через 2 часа обед: в основном это сырые или запечённые овощи заправленные маслом и различные крупы, такие как рис и греча.
- Полдник: фрукты, горсть орехов или цукатов
- Ужин: салат с маслом или тушеные овощи.
Вы должны понимать, что Рацион правильного питания не забирает у вас силу, а наоборот, придаёт вам ее для новых свершений. Будьте здоровы и питайтесь правильно, а мы вам поможем!
