Польза омега-3

Польза омега-3, так ли на самом деле? Омега-3 жирные кислоты невероятно важны.

Они имеют много мощных преимуществ для здоровья вашего тела и мозга.

В этой статье расскажем вам, о том какая польза омега-3.

1. Омега-3 может бороться с депрессией и тревогой.

Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств в мире. Исследования показывают, что люди, которые регулярно употребляют омега-3, реже страдают депрессией.

Симптомы включают в себя: грусть, летаргию и общую потерю интереса к жизни.

Тревога, также распространенное расстройство, характеризуется постоянным беспокойством и нервозностью.

Более того, когда люди с депрессией или тревогой начинают принимать добавки омега-3, их симптомы улучшаются.

Есть три типа омега-3 жирных кислот: ALA, EPA и DHA. Из трех, EPA, кажется, является лучшим в борьбе с депрессией.

Одно исследование даже показало, что EPA столь же эффективен против депрессии, как и обычный антидепрессант.

2. Омега-3 может улучшить здоровье глаз.

DHA, тип омега-3, является основным структурным компонентом сетчатки вашего глаза.

Когда вы не получаете достаточно DHA, могут возникнуть проблемы со зрением.

Интересно, что получение достаточного количества омега-3 связано с уменьшением риска дегенерации желтого пятна.

3. Омега-3 могут способствовать здоровью мозга во время беременности и в молодости.

Омега-3 имеют решающее значение для роста и развития мозга у детей.

DHA составляет 40% полиненасыщенных жирных кислот в вашем мозге и 60% в сетчатке вашего глаза. Поэтому неудивительно, что у детей, получавших смесь, обогащенную DHA, зрение лучше, чем у детей, получавших смесь без нее.

Получение достаточного количества омега-3 во время беременности связано с многочисленными преимуществами для вашего ребенка, в том числе:

• Интеллект лучше.
• Свободное общение и социальные навыки.
• Меньше поведенческих проблем.
• Снижение риска задержки развития.
• Снижение риска аутизма и церебрального паралича.

4. Омега-3 может улучшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Сердечные приступы и инсульты являются основными причинами смерти в мире.

Несколько десятилетий назад исследователи наблюдали, что люди, питающиеся рыбой, имели очень низкие показатели этих заболеваний. Позднее выяснилось, что это было связано с потреблением омега-3.

С тех пор омега-3 жирные кислоты были связаны с многочисленными преимуществами для здоровья сердца.

Эти преимущества касаются:

• Триглицериды: омега-3 могут вызывать значительное снижение уровня триглицеридов , обычно в пределах 15–30%.
• Артериальное давление: Омега-3 может снизить уровень артериального давления у людей с высоким артериальным давлением.
• «Хороший» холестерин ЛПВП: Омега-3 может поднять «хороший» уровень холестерина ЛПВП.
• Сгустки крови: Омега-3 могут препятствовать слипанию тромбоцитов. Это помогает предотвратить образование вредных сгустков крови.
• Воспаление: омега-3 уменьшают выработку некоторых веществ, выделяющихся при воспалительной реакции вашего организма. 

Для некоторых людей омега-3 могут также снизить «плохой» холестерин ЛПНП. Тем не менее, доказательства неоднозначны – некоторые исследования показывают увеличение ЛПНП.

Несмотря на это благотворное влияние на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, нет убедительных доказательств того, что добавки омега-3 могут предотвратить сердечные приступы или инсульты.

5. Омега-3 может уменьшить симптомы СДВГ у детей.

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) – это поведенческое расстройство, характеризующееся невнимательностью, гиперактивностью и импульсивностью.

В нескольких исследованиях отмечается, что у детей с СДВГ уровень омега-3 жирных кислот в крови ниже, чем у здоровых сверстников. Более того, многочисленные исследования показывают, что добавки омега-3 могут уменьшить симптомы СДВГ.

Омега-3 помогают улучшить невнимательность и выполнение задач. Они также уменьшают гиперактивность, импульсивность, беспокойство и агрессию. Недавно исследователи отметили, что добавки с рыбьим жиром были одним из наиболее перспективных методов лечения СДВГ.

6. Омега-3 могут бороться с воспалением.

Воспаление – это естественная реакция на инфекции и повреждения в вашем организме. Поэтому это жизненно важно для вашего здоровья. Однако воспаление иногда сохраняется в течение длительного времени, даже без инфекции или травмы. Это называется хроническим – или длительным – воспалением.

Исследования последовательно наблюдали связь между повышенным потреблением омега-3 и уменьшением воспаления.

7. Омега-3 может бороться с аутоиммунными заболеваниями.

При аутоиммунных заболеваниях ваша иммунная система принимает здоровые клетки за чужеродные и начинает их атаковать.

Диабет типа 1 является одним из ярких примеров, когда ваша иммунная система атакует инсулин-продуцирующие клетки поджелудочной железы.

Омега-3 могут бороться с некоторыми из этих заболеваний и могут быть особенно важны в молодости.

Исследования показывают, что получение достаточного количества омега-3 в течение первого года жизни связано с уменьшением риска многих аутоиммунных заболеваний. Включая диабет 1 типа, аутоиммунный диабет и рассеянный склероз. Омега-3 также помогает лечить волчанку, ревматоидный артрит, язвенный колит, болезнь Крона и псориаз.

8. Омега-3 может улучшить психические расстройства.

Низкий уровень омега-3 был зарегистрирован у людей с психическими расстройствами.

Исследования показывают, что добавки омега-3 могут снизить частоту перепадов настроения и рецидивов у людей с шизофренией и биполярным расстройством.

Дополнение омега-3 жирными кислотами может также уменьшить агрессивное поведение.

9. Омега-3 может уменьшить астму у детей.

Астма – это хроническое заболевание легких с такими симптомами, как кашель, одышка и хрипы.

Тяжелые приступы астмы могут быть очень опасными. Они вызваны воспалением и отеком в дыхательных путях легких.

Более того, уровень заболеваемости астмой растет в течение последних нескольких десятилетий.

Несколько исследований связывают потребление омега-3 с более низким риском развития астмы у детей и молодых людей.

10. Польза омега-3 в том, что может улучшить здоровье костей и суставов.

Остеопороз и артрит являются двумя распространенными нарушениями, которые влияют на вашу скелетную систему.

Исследования показывают, что омега-3 могут улучшить прочность костей , повышая количество кальция в костях, что должно привести к снижению риска остеопороза.

Омега-3 могут также лечить артрит. Пациенты, принимающие добавки с омега-3, сообщали о снижении боли в суставах.

11. Омега-3 может облегчить менструальную боль.

Менструальная боль возникает в нижней части живота и таза и часто распространяется на поясницу и бедра.

Это может существенно повлиять на качество вашей жизни.

Тем не менее, исследования неоднократно доказывают, что женщины, которые потребляют больше всего омега-3, имеют более умеренную менструальную боль.

Одно исследование даже определило, что добавка омега-3 была более эффективной, чем ибупрофен, в лечении сильных болей во время менструации.

12. Жирные кислоты омега-3 могут улучшить сон.

Хороший сон – одна из основ оптимального здоровья.

Исследования связывают лишение сна со многими заболеваниями, включая ожирение, диабет и депрессию. Низкие уровни омега-3 жирных кислот связаны с проблемами сна у детей.

Исследования как у детей, так и у взрослых показывают, что добавление омега-3 увеличивает продолжительность и качество сна.

Суть

Омега-3 жирные кислоты жизненно необходимы для оптимального здоровья.
Получение их из цельных продуктов – таких как жирная рыба два раза в неделю – это лучший способ обеспечить полноценное потребление омега-3.
Однако, если вы не едите много жирной рыбы, то вы можете рассмотреть возможность приема добавки омега-3. Польза омега-3 это дешевый и очень эффективный способ улучшить здоровье.