Диета 5 столовых ложек – принципы питания. Эффективность диеты, сколько мы можете на ней потерять и как это правильно сделать.
Она, очень популярна среди представительниц прекрасного пола.
Секрет диеты в том, что процесс похудения обусловлен тем, что количество пищи, потребляемой за один раз, строго ограничено.
Популярность диеты легко объяснить, ведь у нее столько преимуществ.
Преимущества:
- Вы можете кушать все что вам хочется. Таким образом организм получает необходимые ежедневные полезные микроэлементы.
- Единственное что нужно ограничить – это сахар и газированные напитки.
- Простота и доступность. Не нужно готовить специальные блюда, высчитывать калории и покупать низкокалорийные продукты.
- Эффективность. Первые три дня организму будет не привычно. Однако, если вы выдержите, отличный результат не заставит вас долго ждать. Такой прием пищи войдет в ваши привычки.
Диета 5 столовых ложек: Принципы питания
Трудно поверить, что вы можете похудеть кушая абсолютно все? Но тем не менее это правда. Вы можете кушать все свои любимые блюда, в том числе выпечку. Главное – это следовать нескольким основным правилам.
Важные правила
- За один прием пищи, разрешается съесть не более 5 столовых ложек блюда.
- Нужно контролировать частоту приема пищи.
- Постарайтесь ограничить себя в употреблении алкогольных напитков. они замедляют обмен веществ.
И всего-лишь три простых правила помогут вам быстро и эффективно сбросить несколько лишних килограмм. Самое приятное то, что эту систему питания можно регулярно повторять. Это позволить поддерживать ваш вес в норме.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диета 5 столовых ложек, приятна тем, что разрешены почти все продукты. Можно почти не в чем себе не отказывать. Главное – следовать правилам и не кушать больше разрешенного количества порций на прием пищи.
Однако стоит ограничиться употреблением газированных напитков. Они не только негативно влияют на организм, но и являются пустыми калориями. Так же не стоит пить чай и кофе с подсластителями. Старайтесь избегать добавления меда или сахара.
Очень часто возникает вопрос: А как же есть мясо на такой диете? Все очень просто, не кушайте вилкой! Вам просто нужно разрешать мясо на 5 маленьких кусочков, которые поместятся в эти 5 столовых ложек, и все. Хорошо пережевывайте мясо, чтобы после приема пищи желудок не испытывал чувство тяжести.
Примерное меню
Ниже, мы на примере одного дня покажем примерный план питания. Диета 5 столовых ложек, отлично подойдет, если вы хотите привести свое тело в норму. Вы забудете о целлюлите и обвисшем животе.
Представленное меню на день поможет лучше разобраться в том, что это за диета.
Завтрак
Никогда не отказывайтесь от завтрака. Доказано, что если человек не кушает утром, то он точно переест во время обеда. Самый лучший завтрак – это будет овсянка без сахара с сухофруктами. Или же также отличным вариантом будет омлет или овсяноблин.
овсяноблин ПП 
ленивая овсянка
Первая закуска
Для закуски подойдет любой фрукт или другой продукт с максимальным весом в 150 грамм. Это может быть – детский йогурт, зеленое яблоко, апельсин. Советуем вам временно отказаться от бананов, они пробуждают сильный аппетит.
Обед
Он может состоять из – рыбы, мяса, овощного рагу или супа. Обед должен быть менее калорийным, чем завтрак, но плотным. Первые блюда, свежие и тушенные овощи – это блюда, стимулируют обмен веществ и улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
Вторая закуска
Второй вашей закуской может быть творог. Творог это важный продукт для организма. По этой причине он должен быть в рационе, особенно во время диеты. Можно добавить немного сметаны и свежих фруктов, главное без сахара.
Ужин
Ужинать рекомендуется за два часа до сна, чтобы желудок смог переварить пищу. Если вы действительно хотите похудеть, рекомендуем ограничиться стаканом нежирного кефира с ложкой отрубей. Такой напиток даст ощущение сытости, при этом не оказывая негативного влияния на фигуру.
При этом не забывайте, что в течение дня нужно выпивать 2 литра жидкости. Это должен быть не только чай или кофе, но и обычная вода.
Важные моменты
Не смотря на свою простору, диета 5 столовых ложек, имеет несколько важных принципов. Принципы организации ежидневного рациона, которые должны строго соблюдаться.
Принципы организации процесса питания
- Размер порции. Одна порция – это 5 столовых ложек. Если речь идет о мясе или рыбе, то их вес должен поставлять 150 грамм. Или измерьте ложкой.
- .Частота приема пищи. Главное преимущество этой диеты то, что не нужно ограничивать себя в выборе еды. Вы можете удовлетворять свой голод каждый раз, когда в этом есть необходимость. Но есть одно ограничение – между перекусами должно пройти не менее 3 часов.
- Жидкость. Не рекомендуется пить воду во время еды, так как это растягивает живот. Напитки потребляются между приемами пищи, что дает дополнительное ощущение сытости и регулирует обмен веществ.
- Употребление витаминов. Эта диета не сильно ограничивает в питании. Но, в любом случае, сокращение порций провоцирует недостаток полезных микроэлементов в организме. Употребляйте витамины, чтобы не чувствовать слабости. В аптеках сейчас существует огромный выбор всевозможных вариантов.
Утренняя тренировка
Диета 5 столовых ложек дает превосходный эффект после первой недели. Однако, если вы целый день лежите на диване и ничего не делаете, то похудеть будет слишком сложно.
Приучите себя к спорту. Оправдания, что у вас нету времени на спорт зал, не актуальны. Упражнения достаточно делать каждое утро по 15-20 минут, чтобы усилить эффект диеты.
Простые, но эффективные упражнения
- Приседания – 15-20 раз. Помогает избавиться от целлюлита.
- Отжимания. Они эффективно борются с провисанием кожи в области плеч.
- Бег на месте. Стимулирует лучший обмен веществ.
Выводы
Диета 5 столовых ложек не имеет противопоказаний. Она проста и доступна каждому. Комбинируя диету с домашними тренировками, вы можете добиться действительно превосходного результата.
Если вы хотите проверить на себе диету из 5 столовых ложек, то готовьтесь. Несмотря на отсутствие запретов, первые дни будут трудными.
Немного силы воли и желание выглядеть молодо и красиво – все обязательно сработает!
