Преимущества и многое другое
Цинковые добавки и для чего они нужны? Цинк является важным микроэлементом, который имеет решающее значение практически для каждого аспекта вашего здоровья.
Он уступает только железу как наиболее распространенному микроэлементу в вашем организме.
Доступные во многих различных формах, цинковые добавки часто используются для лечения множества заболеваний.
Исследования показывают, что этот минерал может усиливать иммунную функцию, стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье кожи, глаз и сердца.
В этой статье рассматриваются виды, преимущества, рекомендации по дозировке и потенциальные побочные эффекты добавок цинка.
Типы цинковых добавок
При выборе добавки цинка, вы, вероятно, заметите, что есть много различных доступных типов.
Эти различные формы цинка по-разному влияют на здоровье.
Вот некоторые из них, которые вы можете найти на рынке:
- Глюконат цинка: как одна из наиболее распространенных безрецептурных форм цинка, глюконат цинка часто используется в средствах от простуды, таких как пастилки и назальные спреи.
- Ацетат цинка: Как и глюконат цинка, ацетат цинка часто добавляют в леденцы для уменьшения симптомов и ускорения выздоровления.
- Сульфат цинка: в дополнение к предотвращению дефицита цинка, было показано, что сульфат цинка снижает тяжесть прыщей.
- Пиколинат цинка: Некоторые исследования показывают, что ваш организм может усваивать эту форму лучше, чем другие виды цинка, включая глюконат цинка и цитрат цинка .
- Оротат цинка: эта форма связана с ротовой кислотой и одним из наиболее распространенных видов цинковых добавок на рынке.
- Цитрат цинка: одно исследование показало, что этот тип цинковой добавки также хорошо усваивается, как глюконат цинка, но имеет менее горький, более привлекательный вкус.
Поскольку глюконат цинка является одной из наиболее широко доступных и экономически эффективных форм цинка, он может стать хорошим вариантом для увеличения потребления без ущерба для кармана.
Однако, если вы можете инвестировать немного больше, пиколинат цинка может лучше усваиваться.
Выпускается в форме капсул, таблеток и таблеток для рассасывания. Существует множество вариантов получения суточной дозы цинка – независимо от выбранного вами типа.
Однако имейте в виду, что назальные спреи, содержащие цинк, связаны с потерей обоняния и их следует избегать
Потенциальные приемущества
Цинк жизненно важен для многих аспектов здоровья и связан с различными преимуществами.
Может улучшить иммунитет
Многие лекарства, отпускаемые без рецепта, и натуральные средства содержат цинк благодаря его способности усиливать иммуннитет и бороться с воспалением .
18 исследований, оценивающих влияние цинка на простуду, показал, что прием цинка в течение первых 24 часов после симптомов уменьшил продолжительность симптомов в среднем примерно на один день.
Цинк также может действовать как антиоксидант, помогая уменьшить воспаление и защищать от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет.
Одно исследование среди 50 пожилых людей показало, что прием 45 мг глюконата цинка в течение одного года уменьшил несколько маркеров воспаления и уменьшил частоту инфекций.
Может способствовать контролю уровня сахара в крови
Цинк хорошо известен своей ролью в контроле сахара в крови и секреции инсулина. Инсулин является гормоном, ответственным за транспортировку сахара из крови в ткани.
Некоторые исследования показывают, что цинк может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и улучшить чувствительность вашего организма к инсулину.
В одном обзоре сообщалось, что добавки цинка были эффективны для усиления как краткосрочного, так и долгосрочного контроля сахара в крови у людей с диабетом.
Другие исследования показывают, что цинк может помочь снизить резистентность к инсулину, что может улучшить способность вашего организма эффективно использовать инсулин для поддержания нормального уровня сахара в крови.
Помогает бороться с прыщами
Цинковые добавки часто используются для укрепления здоровья кожи и лечения распространенных заболеваний кожи, таких как прыщи.
Было показано, что сульфат цинка особенно полезен для уменьшения симптомов тяжелых угрей.
Трехмесячное исследование с участием 332 человек показало, что прием 30 мг элементарного цинка – термин, который относится к фактическому количеству цинка, содержащегося в добавке – был эффективен при лечении воспалительных угрей.
Добавки цинка также часто предпочитают другим методам лечения, поскольку они недороги, эффективны и связаны с гораздо меньшим количеством побочных эффектов.
Может улучшить здоровье сердца
Болезнь сердца является серьезной проблемой, на которую приходится примерно 33% смертей во всем мире.
Некоторые исследования показывают, что прием цинка может улучшить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и может даже снизить уровень триглицеридов и холестерина.
Обзор 24 исследований показал, что добавки цинка помогли снизить уровень общего и «плохого» холестерина ЛПНП, а также триглицеридов в крови, которые потенциально могут помочь в профилактике сердечных заболеваний .
Кроме того, одно исследование на 40 молодых женщинах показало, что более высокое потребление цинка было связано с более низкими уровнями систолического артериального давления.
Другое исследование предполагает, что низкий уровень сывороточного цинка может быть связан с более высоким риском ишемической болезни сердца, но результаты остаются неизвестны.
Замедляет дегенерацию желтого пятна
Дегенерация желтого пятна является распространенным заболеванием глаз и одной из основных причин потери зрения во всем мире.
Цинковые добавки часто используются для замедления прогрессирования возрастной макулярной дегенерации (AMD) и помогают защитить от потери зрения и слепоты.
Одно исследование среди 72 человек показало, что прием 50 мг сульфата цинка ежедневно в течение трех месяцев замедлял прогрессирование заболевания.
Аналогичным образом, в другом обзоре из 10 исследований сообщалось, что добавление цинка было эффективным в снижении риска прогрессирования прогрессирующей дегенерации желтого пятна.
Тем не менее, другие исследования, представленные в обзоре, показали, что цинковые добавки сами по себе могут не вызывать значительного улучшения зрения и должны сочетаться с другими вариантами лечения, чтобы максимизировать результаты
Дозировка
Сколько цинка вы должны принимать в день, зависит от типа, так как каждая добавка содержит различное количество элементарного цинка.
Например, сульфат цинка состоит из примерно 23% элементарного цинка, поэтому 220 мг сульфата цинка будет равно примерно 50 мг цинка.
Эта сумма обычно указывается на этикетке вашей добавки, что позволяет легко определить, сколько вы должны предпринять для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.
Для взрослых рекомендуемая суточная доза обычно составляет 15–30 мг элементарного цинка.
Более высокие дозы использовались для лечения определенных состояний, включая прыщи, диарею и респираторные инфекции.
Однако из-за потенциальных побочных эффектов, связанных с избыточным потреблением цинка , лучше не превышать верхний предел в 40 мг в день – если только не под наблюдением врача.
Безопасность и побочные эффекты
При использовании по назначению цинковые добавки могут быть безопасным и эффективным способом увеличить потребление цинка и улучшить некоторые аспекты вашего здоровья.
Тем не менее, они были связаны с неблагоприятными побочными эффектами, включая тошноту , рвоту, диарею и боль в животе .
Превышение 40 мг элементарного цинка в день может вызвать симптомы гриппа, такие как лихорадка, кашель, головная боль и усталость.
Цинк также может влиять на способность вашего организма поглощать медь, что со временем может привести к дефициту этого ключевого минерала.
Кроме того, было показано, что добавки с цинком препятствуют усвоению определенных антибиотиков, снижая их эффективность при одновременном приеме.
Чтобы снизить риск побочных эффектов, придерживайтесь рекомендуемой дозировки и избегайте превышения допустимого верхнего предела в 40 мг в день – если только не под наблюдением врача.
Если после приема добавок с цинком вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты, уменьшите дозировку и проконсультируйтесь с врачом, если симптомы не проходят.
Суть
Цинк является минералом, необходимым для многих аспектов здоровья.
Прием 15–30 мг элементарного цинка в день может улучшить иммунитет, уровень сахара в крови, а также здоровье глаз, сердца и кожи. Убедитесь, что не превышает верхний предел 40 мг.
Побочные эффекты цинка включают в себя проблемы с пищеварением, гриппоподобные симптомы и снижение поглощения меди и эффективности антибиотиков.
Цинковые добавки широко доступны в Интернете или в аптеке.
Кроме того, если вы хотите увеличить потребление цинка в своем рационе , многие продукты богаты этим минералом, такие как орехи, семена, бобовые, мясо, морепродукты и молочные продукты.
