Диета. Что такое диета? Способы борьбы с лишним весом.
Что такое диета? Многие люди ответили бы, что диета это отказ от многих видов продуктов или вовсе от еды на непродолжительное время. Что это тяжело и почти невозможно.
Но на самом деле диета – это всего лишь определенные правила в употреблении пищи. Необходимо в первую очередь следить не за количеством, а за качеством пиши.
Главное в диете это не ограничения, а здоровое полноценное питание.
Голодание еще никому не приносило пользы – это не нужно и даже опасно для здоровья. Ведь отказ от пищи в первую очередь – стресс. А в стрессовой ситуации организм наооборот усиленно нуждается в дополнительных калориях и витаминах. В итоге мы не только не сможем избавится от лишних кило, так еще и преобритем их.
Многои современные диеты советуют считать каллории. Но опять же калорийность пищи не должна быть ниже 1000 ккал в сутки. Еда не должна быть однообразной и сочитать в себе углеводы, белки и жиры.
Еще многие модные диеты рекомендуют не есть после шести вечара. Но и это не совсем правильно. Организм и обмен виществ у каждого человека разный, что для одного вполне нормально , для другого – невыносими и сложно. Опять же появляется риск не исбавится от лишнего веса, а приобреси его.
Если человек совсем не может не есть перед сном, то рекомендуется просто не наедаться, а съесть какой нибудь фрукт или перекусить чем нибудь легким (не жирное и не содержащее большое колличество углеводов)
При любой диете важно правельно распределить время поглощения пищи – своего рода режим. Но опять же учитывая особенности уникальности каждого организма этот режим не должен быть жестким.
В идеале у любого человека должен быть завтрак, обед , полдник и ужин.
На завтрак, можно есть абсолютно все что мы любим, но лучше всего уменьшить колличество углеводосодержащей пищи, таких как: белый хлеб, бесквиты, булочки и пирожиное (заметьте, что ограничить – это не отказаться полностью)
Обед, должен состоять из первого и второго. Где на первое необходимо употреблять супы или бульоны, а на второе мясные или рыбные блюда в сочитании с овощами или салатами.
В полдник можо употреблять фрукты или молочносодержашие продукты. Главное полностью отказаться от вредной и токсичной еды, такой как чипсы и сухарики.
Ужин также должен не включать в себя вредных и сильно обжаренных продуктов. Важно умеренно сочитать углеводы, белки и жиры.
Большинство людей игнорируя обед наедаются вечером, компенсируя, таким образом дневное недоедание – это как раз и одна из основных пречин появления лишнего веса и нарушения обмена вещесв. Ведь плотно поев днем мы уже не так голодны вечером, следовательно употребляем меньшее колличество еды, без ограничения в питаниии.
Если же у человека никак не получается разделение дня на интервалы приема пищи, то лучше всего подойдут орешки и сухофрукты. Ими можно заглушить голод.
Любую диету, обязательно нужно закреплять физическими нагрузками. Для этого не требутся дорогие курсы или походы в тренажерный зал. Подойдет банальная утреняя пробежка и отказ от лифта. Если проблема лишнего веса в основном находится в районе талии, то рекомендуется качать пресс и крутить обруч. Необходимо уделять на спорт в день не меньше часа, если хотите добиться положительного эффекта.
Очень важно учитывать возраст и конечно физическое состояние человека.
Диета – это не на один или два дня.
Это даже не месяц или год.
Диета – это образ жизни.
