Сегодня мы вам расскажем, какие “Самые безопасные для здоровья продукты на планете”.
Разные продукты проходят различные метаболические пути в вашем организме.
Они могут иметь совершенно разные последствия для вашего организма.
Мы вам представим несколько примеров:
1. Яйца
Яйца являются одним из лучших продуктов питания, особенно если вам нужно сбросить вес. Они богаты белком и жиром и очень питательны. Однако не стоит переусердствовать. Употребление большего количества яиц, повышает уровень “плохого” холестерина.
Одно исследование с 30 женщинами с избыточным весом показало, что употребление яиц на завтрак вместо бубликов усиливало чувство сытости и заставляло участников есть меньше в течение следующих 36 часов.
Еще одно восьминедельное исследование показало, что яйца на завтрак увеличивали потерю веса на диете с ограничением калорий.
Яйца также невероятно насыщены питательными веществами и могут помочь вам получить все необходимые питательные вещества в диете с ограничением калорий. Интересно, что почти все питательные вещества содержатся в желтках.
При такой пользе, теперь понятно почему яйца входят в группу “Самые безопасные для здоровья продукты на планете”.
2. Листовая зелень
Листовая зелень включает в себя: шпинат, капусту, мангольд, рукколу и многое другое.
У них есть несколько свойств, которые делают их идеальными для диеты для похудения. Например, низкое содержание калорий и углеводов, а также с высокое содержание клетчатки.
Употребление в пищу листовой зелени – отличный способ увеличить объем пищи без увеличения калорий.
Листовая зелень также невероятно питательна и очень богата многими витаминами, антиоксидантами и минералами, включая кальций, который, помогает сжиганию жира.
3. Лосось
Жирная рыба, такая как лосось , невероятно полезна. Его употребление позволяет вам быть сытым много часов. А так же содержит мало калорий.
Лосось содержит высококачественный белок, полезные жиры и различные важные питательные вещества.
Рыба – и морепродукты в целом – могут также поставлять значительное количество йода.
Исследования показывают, что значительное количество людей не удовлетворяют свои потребности в йоде.
Это питательное вещество необходимо для правильной работы щитовидной железы, что важно для поддержания оптимального обмена веществ.
Лосось также содержит омега-3 жирные кислоты , которые, помогают уменьшить воспаление, которое, как известно, играет важную роль при ожирении и метаболических заболеваниях.
Скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы также превосходны.
4. Крестоцветные овощи
К крестоцветным овощам относятся брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста .
Как и другие овощи, они с высоким содержанием клетчатки и имеют тенденцию быть невероятно питательными.
Более того, эти типы овощей обычно содержат приличное количество белка. Они не так богаты белком, как продукты животного происхождения или бобовые. Но, по сравнению с большинством других овощей, белка достаточно больше.
Сочетание белка, клетчатки и низкой энергетической плотности делает овощи крестоцветных идеальными продуктами для включения в ваши блюда, если вам нужно похудеть .
5. Говядина и куриная грудка
Мясо обвиняют в различных проблемах со здоровьем, несмотря на отсутствие достаточных доказательств в поддержку этих негативных утверждений.
Исследования показывают, что необработанное красное мясо не повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.
Правда в том, что мясо – это пища для похудения, потому что в ней много белка.
Белок, безусловно, является наиболее насыщающим питательным веществом, и употребление высокобелковой диеты может заставить вас сжигать до 80–100 калорий в день.
Если вы на диете с низким содержанием углеводов , не стесняйтесь есть жирное мясо. Тем не менее, если вы придерживаетесь диеты с умеренным или высоким содержанием углеводов, лучше выбрать постное мясо.
6. Вареный картофель
Белый картофель, кажется, почему-то потерял популярность.
Тем не менее, у них есть несколько свойств, которые делают их идеальной пищей. Как для похудения, так и для здоровья.
Он содержит невероятно разнообразный ассортимент питательных веществ – чуть ли не почти все, что вам нужно.
Картофель особенно богат калием. Питательным веществом, которого не хватает большинству людей и которое играет важную роль в контроле артериального давления.
Съев белый отварной картофель, вы, естественно, будете чувствовать себя сытым и будете есть меньше других продуктов.
Если вы дадите картофелю остыть в течение некоторого времени после варки, он будет образовывать большое количество резистентного крахмала , волокнистого вещества, которое, имеет различную пользу для здоровья.
Сладкий картофель, репа и другие корнеплоды также превосходны.
7. Тунец
Тунец – еще одна низкокалорийная пища с высоким содержанием белка.
Это постная рыба, то есть с низким содержанием жира.
Тунец популярен среди бодибилдеров и фитнес-моделей, поскольку это отличный способ увеличить потребление белка, сохраняя при этом общее количество калорий и жира на низком уровне.
Убедитесь, что выбираете консервированный тунец в воде, а не в масле.
8. Фасоль и бобовые
Некоторые бобовые могут быть полезны лдя похудения. Например, такие как, чечевица, черные бобы, фасоль и некоторые друге.
Эти продукты, как правило, с высоким содержанием белка и клетчатки. Они очень питательные, поэтому приводят к сытости.
Основная проблема заключается в том, что многим людям трудно переносить бобовые. По этой причине важно правильно их подготовить .
9. Супы
Большинство продуктов с низкой энергетической плотностью содержат много воды, например, овощи и фрукты.
Но вы также можете просто добавить воды к своей еде и у вас получится суп.
Некоторые исследования показали, что употребление точно такой же пищи, превращенной в суп, а не в твердую пищу, заставляет людей чувствовать себя более сытыми и потреблять значительно меньше калорий.
Только убедитесь, что не добавляете слишком много жира в свой суп, например, сливки или кокосовое молоко, так как это может значительно увеличить его калорийность.
10. Творог
Молочные продукты, как правило, содержат много белка.
Одним из лучших является творог, который, в основном содержит белок с очень небольшим количеством углеводов и небольшим количеством жира.
Употребление творога – отличный способ увеличить потребление белка. Он заставляет вас чувствовать себя сытым с относительно низким употреблением количества калорий.
Молочные продукты также богаты кальцием , который может помочь сжиганию жира.
11. Авокадо
Авокадо – это уникальный фрукт.
В то время как большинство фруктов насыщенны высоким содержанием углеводов, авокадо полон полезных жиров.
Они являются идеальным дополнением к овощным салатам. Исследования показывают, что их содержание жира может увеличить поглощение каротиноидов антиоксидантами из овощей в 2,6-15 раз.
Также содержат много важных питательных веществ, в том числе клетчатки и калия.
Авокадо – хороший пример здорового источника жиров, который вы можете включить в свой рацион, пытаясь похудеть. Просто убедитесь, что вы не едите его слишком много.
12. Яблочный уксус
Яблочный уксус невероятно популярен в сообществе здорового питания.
Несколько исследований на людях показывают, что яблочный уксус может быть полезен для похудения .
Прием уксуса одновременно с едой с высоким содержанием углеводов может усилить чувство сытости и заставить людей съесть на 200–275 меньше калорий.
Уксус также снижает уровень сахара в крови после еды. Что в долгосрочной перспективе может иметь различные полезные последствия для здоровья.
13. Орехи
Это отличная закуска, содержащая сбалансированное количество белка, клетчатки и полезных жиров.
Исследования показали, что употребление в пищу орехов может улучшить обмен веществ и даже способствовать потере веса. Более того, исследования показали, что люди, которые едят орехи, как правило, здоровее и стройнее, чем те, кто этого не делает.
Только постарайтесь не переборщить, так как они все еще довольно калорийны. Если вы склонны к перееданию и едите огромное количество орехов, лучше всего избегать их.
14. Перец чили
Перец чили может быть полезен при диете, если вы хотите похудеть.
Он содержит капсаицин, вещество, которое, как было показано, снижает аппетит и увеличивает сжигание жира. Это вещество продается даже в форме добавок и является распространенным компонентом многих коммерческих добавок для похудения .
Исследование показало, что употребление в пищу 1 г красного перца чили снижает аппетит и увеличивает сжигание жира у людей, которые не едят регулярно перец. Тем не менее, у людей, привыкших к острой пище, эффекта не было.
15. Фрукты
Большинство экспертов в области здравоохранения согласны с тем, что фрукты полезны для здоровья.
Многочисленные исследования населения показали, что люди, которые едят больше всего фруктов (и овощей), как правило, более здоровы, чем люди, которые этого не делают.
Несмотря на то, что они содержат натуральный сахар, они имеют низкую энергетическую плотность и требуют времени для жевания. Кроме того, их содержание клетчатки помогает предотвратить слишком быстрое выделение сахара в кровь.
Единственные люди, которые избегают или сводят к минимуму фрукты, – это люди, соблюдающие кетогенную диету с низким содержанием углеводов или имеющие непереносимость.
Они могут быть эффективным и вкусным дополнением к диете для похудения.
16. Грейпфрут
Один из фруктов, который заслуживает особого внимания, – это грейпфрут.
В 12-недельном исследовании у 91 человека с ожирением употребление в пищу половины свежего грейпфрута перед едой привело к потере веса на (1,6 кг).
Поэтому употребление половины грейпфрута примерно за полчаса до начала ежедневного приема пищи может помочь вам чувствовать себя более сытым и потреблять меньше калорий.
17. Семена чиа
Семена чиа являются одними из самых питательных продуктов на планете.
Они содержат 12 грамм углеводов на (28 грамм), что довольно много, но 11 грамм – это клетчатка.
Это делает семена чиа пищей с низким содержанием углеводов и одним из лучших источников клетчатки в мире.
Хотя некоторые исследования показали, что семена чиа могут помочь снизить аппетит. Но они не обнаружили статистически значимого влияния на потерю веса.
Однако, учитывая их питательный состав, семена чиа могут быть полезной частью вашей диеты для похудения.
18. Кокосовое масло
Кокосовое масло содержит в себе высокое содержание жирных кислот. Эти жирные кислоты улучшают сытость лучше, чем другие жиры. А так же, увеличивают количество сожженных калорий.
Два исследования – одно на женщинах, а другое на мужчинах – показали, что кокосовое масло уменьшает количество жира на животе.
Конечно – же не стоит забывать того, что масло достаточно калорийное. Поэтому добавлять его уже в готовую еду – плохая идея. Исключение, только если вы приготовили низкокалорийное блюдо.
Речь идет не о добавлении кокосового масла в ваш рацион. А о замене некоторых других ваших кулинарных жиров кокосовым маслом.
19. Пробиотический йогурт
Йогурт – еще одна отличная молочная еда.
Некоторые виды йогурта содержат пробиотические бактерии, которые могут улучшить функцию вашего кишечника.
Наличие здорового кишечника может помочь защитить от воспаления и резистентности к лептину , который является одним из основных гормональных факторов ожирения.
Обязательно выбирайте йогурт с живыми активными культурами, так как другие виды йогурта практически не содержат пробиотиков.
Также рассмотрите возможность выбора жирного йогурта. Исследования показывают, что молочные продукты с высоким содержанием жира, со временем снижают риск ожирения и диабета 2 типа.
Обезжиренный йогурт обычно насыщен сахаром , поэтому лучше его избегать.
Суть
В этой статье вы узнали о том, какие “Самые безопасные для здоровья продукты на планете.”
Легко найти здоровую пищу для похудения.
В основном это цельные продукты, такие как рыба, мясо, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые.
Несколько обработанных продуктов, таких как пробиотический йогурт, оливковое масло экстра-класса и овсяная каша, также являются отличным выбором.
Наряду с умеренностью и регулярными физическими упражнениями, употребление этих питательных продуктов должно проложить вам путь к успеху и более здоровой жизни .
