Кофеин при грудном вскармливании, польза или вред?
Кофеин – это соединение, которое содержится в некоторых растениях и действует как стимулятор вашей центральной нервной системы. Он может улучшить бдительность и уровень энергии.
Хотя кофеин считается безопасным и может даже иметь пользу для здоровья, многие матери задаются вопросом о его безопасности во время кормления грудью.
Хотя кофе, чай и другие напитки с кофеином могут обеспечить прилив энергии для лишенных сна мам, употребление слишком большого количества этих напитков может иметь негативные последствия как для матерей, так и для их детей.
Вот что вам нужно знать о кофеине при кормлении грудью.
Кофеин проходит через грудное молоко?
Приблизительно 1% от общего количества потребляемого кофеина поступает в грудное молоко.
Одно исследование с участием 15 кормящих женщин показало, что у тех, кто пил напитки, содержащие 36–335 мг кофеина, в грудном молоке было 0,06–1,5% дозы кофеина.
Хотя это количество может показаться небольшим количеством, дети не могут перерабатывать кофеин так же быстро, как взрослые.
Когда вы принимаете кофеин, он всасывается из кишечника в кровь. Затем печень обрабатывает ее и расщепляет на соединения, которые влияют на различные органы и функции организма.
У здорового взрослого кофеин остается в организме от трех до семи часов. Тем не менее, младенцы могут удерживать его в течение 65–130 часов, так как их печень и почки развиты не полностью.
По данным Центров по контролю заболеваний (CDC), недоношенные и новорожденные дети расщепляют кофеин медленнее, чем дети более старшего возраста.
Поэтому даже небольшие количества, которые попадают в грудное молоко, со временем могут накапливаться в организме вашего ребенка, особенно у новорожденных.
Насколько безопасно употреблять кофеин при грудном вскармливании?
Хотя дети не могут перерабатывать кофеин так же быстро, как взрослые, кормящие матери все же могут потреблять умеренное количество.
Вы можете безопасно принимать до 300 мг кофеина в день или эквивалент двух-трех чашек (470–710 мл) кофе . Основываясь на текущих исследованиях, потребление кофеина в пределах этого предела во время кормления грудью не причиняет вреда младенцам .
Считается, что дети матерей, которые потребляют более 300 мг кофеина в день, могут испытывать трудности со сном.
Одно исследование с участием 885 детей показало связь между потреблением кофеина матерью, превышающим 300 мг в день, и повышенной распространенностью ночного бодрствования у младенцев, но эта связь была незначительной.
Когда кормящие матери потребляют значительно больше 300 мг кофеина в день – например, более 10 чашек кофе – дети могут испытывать суетливость и нервозность в дополнение к нарушениям сна.
Кроме того, чрезмерное потребление кофеина может иметь негативные последствия для самих матерей, такие как повышенная тревожность, дрожь, учащенное сердцебиение, головокружение и бессонница.
Наконец, матери могут быть обеспокоены тем, что кофеин снижает выработку грудного молока. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что умеренное потребление может на самом деле увеличить запас грудного молока.
Содержание кофеина в обычных напитках
Напитки с кофеином включают кофе, чай, энергетические напитки и газированные напитки. Количество кофеина в этих напитках варьируется в широких пределах.
Следующая таблица показывает содержание кофеина в обычных напитках :
Тип напитка – Размер порции – Кофеин
- Энергетические напитки – (240 мл) – 50–160 мг
- Кофе, сваренный – (240 мл) – 60–200 мг
- Чай сваренный – (240 мл) – 20–110 мг
- Чай со льдом – (240 мл) – 9–50 мг
- Содовая – (355 мл) – 30–60 мг
- Горячий шоколад – (240 мл) – 3–32 мг
- Кофе без кофеина – (240 мл) – 2–4 мг
Имейте в виду, что в этой таблице указано приблизительное количество кофеина в этих напитках. У некоторых напитков – особенно кофе и чая – может быть больше или меньше в зависимости от того, как они приготовлены.
Другие источники кофеина включают шоколад, конфеты, некоторые лекарства, добавки, а также напитки или продукты питания, которые, как утверждают, повышают энергию.
Если вы употребляете несколько напитков или продуктов с кофеином в день, возможно, вы потребляете больше кофеина, чем рекомендуется для кормящих женщин.
Суть
Хотя кофеин потребляется людьми во всем мире и может обеспечить прилив энергии для матерей, лишенных сна, вы, возможно, не захотите переборщить, если вы кормите грудью.
Рекомендуется ограничить потребление кофеина во время кормления грудью, так как небольшие количества могут попасть в грудное молоко, со временем накапливаясь в вашем ребенке.
Тем не менее, до 300 мг – около 2–3 чашек (470–710 мл) кофе или 3–4 чашек (710–946 мл) чая – в день обычно считается безопасным.
