Беременность иногда может вызывать некоторые проблемы. Иногда, мы не знаем, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Один из таких вопросов “Какие орехи можно беременным?”.
Орехи одни из тех продуктов, в которых мы не совсем уверенны, особенно во время беременности. К счастью, если вы любитель орехов, доктора говорят что беременным можно есть орехи или продукты их содержащие. Но только если вам не запретил ваш врач, или если у вас нет на них аллергии.
Раньше было мнение, что беременной не стоит есть орехи, если у ближайших родственников и их детей от них аллергия, астма, пищевая аллергия и т.д. Однако нет реальных доказательств, что если вы едите арахис или какие либо орехи во время беременности, что это повлияет на вероятность того, что у ребенка будет аллергия.
6 орехов, которые можно есть беременным
Принимая во внимание все вышесказанное, есть отличная новость! Если вы хотите продолжать есть орехи во время беременности, вы можете это сделать. И, помимо простого арахиса, есть множество других вкусных орехов на выбор.
1. Миндаль
Миндаль – это съедобный плод миндального дерева, которое растет в основном на Ближнем Востоке.
Они содержат много полезных жиров, клетчатки, белка и витамина Е.
2. Грецкие орехи
Грецкие орехи обладают удивительными антиоксидантными свойствами и обладают жирными кислотами омега-3.
3. Кешью
Кешью имеют своего рода «сливочный» вкус. Содержат мононенасыщенные жиры, в том числе олеиновую и пальмитолеиновую кислоты.
Сливки из кешью – прекрасная веганская альтернатива взбитым сливкам, в них мало калорий.
4. Орехи пекан
Орехи пекан – хороший источник марганца и меди, которые способствуют метаболизму и уменьшают воспаление.
В них также очень мало сахара.
5. Макадамия
Макадамия богата мононенасыщенными жирами, которые могут улучшить здоровье сердца.
В них также мало углеводов и сахара и умеренное содержание клетчатки.
6. Бразильские орехи.
Бразильские орехи являются хорошим источником минерального селена, мощного антиоксиданта, который может защитить ваше тело от всех видов хронических заболеваний и поддержать вашу щитовидную железу.
Все эти продукты содержат полезные белки, жиры, витамины и минералы. Как и все орехи, они являются полезным источником клетчатки, которую мы не всегда едим в достаточном количестве. Клетчатка важна для беременности, так как помогает компенсировать такие проблемы с кишечником, как запор, который может быть обычным явлением из-за гормональных изменений.
Почему стоит включать орехи в рацион питания беременных?
Орехи являются хорошим источником белка и жирных кислот омега-3, особенно, такие как грецкие орехи. Некоторые орехи содержат полезное количество железа, например орехи кешью. Так что перекус орехами помогает наполнить наш организм некоторыми полезными и питательными веществами, в которых мы нуждаемся.
Когда стоит избегать орехов
Нет определенных орехов, которых следует избегать во время беременности (если у вас нет аллергии). Эксперты рекомендуют есть их в умеренных количествах, а не съедать огромные пакеты жареного арахиса каждый день.
Вместо того, чтобы избегать определенных орехов, нужно просто есть орехи в умеренных количествах, поскольку они богаты жирами.
Избегайте переедания соленых орехов, предпочтительнее натуральные несоленые орехи.
Не забывайте про сбалансированную диету во время беременности.
Независимо от того, как часто вы употребляете орехи, самый разумный совет – быть как можно более здоровым. Нужно стараться придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты.
Если вас тошнит или чувствуете себя не важно чтобы поесть или просто приготовить, то обговорите с вашим врачом о приеме добавок. Существуют специально разработанные витаминно-минеральной добавки, которые помогут повысить уровень витаминов и минералов.
Некоторые заметили, что орехи иногда помогают избавиться от тошноты. Как сказала одна из наших подписчиц “Арахисовое масло с джемом – мой спаситель на данный момент, чтобы избавиться от тошноты. Я на себе узнала, какие орехи можно беременным”.
Будьте здоровы!
