Что такое быстрая диета?
Быстрая Диета- это низкокалорийный план, направленный на то, чтобы помочь своим последователям сбросить вес, особенно жир, и снизить риск возникновения множества хронических заболеваний.
Во время быстрой диеты, чтрого ограничиваются калории два дня в неделю. По другому, диета называется 5:2. То есть, пять дней в неделю вы едите привычную для себя еду. Затем, в два непоследовательных дня недели, нужно сократить свои калории до 25% от обычного потребления.
Мужчины потребляют всего 600 калорий в свои два дня в неделю, в то время как женщины ограничены до 500 калорий. Эти калории следует разумно расходовать на продукты с высоким содержанием белка, такие как курица без кожи, орехи и бобовые. А также на фрукты и овощи с низким гликемическим содержанием, такие как клубника и морковь.
В остальные пять дней недели вы не подсчитываете калории, а питаетесь, как обычно.
Как работает Быстрая Диета?
Выберите два дня в неделю, но убедитесь чтобы дни не шли подряд. Затем спланируйте потребление калорий в эти дни, следуя этим советам:
- Стремитесь получить 50 граммов полезного белка из таких источников, как: тушеная белая рыба, курица без кожи, тофу, орехи, семена, бобовые и яйца.
- Завершите трапезу или закуску низкокалорийными, богатыми клетчаткой и питательными веществами фруктами и овощами.
- Планируйте,как вы хотите потреблять свои калории, исходя из того, что является наиболее привлекательным. Будь то разовая трапеза на 500 или 600 калорий или несколько перекусов на сотню калорий.
Что можно кушать?
Суп.
Мы думаем что у вас есть рецепт вашего любимого супа. Или же вы с легкостью найдете множество рецептов супов, которые можно приготовить в один из дней диеты.
Ягоды.
Употребляя в пище волокнистые и питательные вещества, такие как ягоды, вы помогаете организму бороться с чувством голода и сохраняете стабильный уровень сахара в крови.
Рис из цветной капусты.
Замените обычный крахмалистый рис на “Рис” из цветной капусты.
Курица без кожи или грудинка.
Голод может проявиться в любой из двух дней вашей диеты. Поэтому старайтесь употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белка, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.
Морковь.
Получите удовольствие от хрустящей, вкусной закуски, потребляя при этом очень мало калорий. Этот низкокалорийный овощ поможет вам оставаться в пределах дневного лимита калорий.
Жареная рыба.
Для хорошего источника белка выберите жареного тунца, палтуса или лосося. Вы даже сможете добавить немного овощей.
Семена тыквы.
Если вы любите перекусывать, добавьте семена тыквы в ваш рацион.
Кофе или чай.
Не бросайте кофеин только потому, что поститесь. Быстрая Диета позволяет употреблять черный кофе или чай в ваши голодные дни, что вряд ли повлияет на количество калорий.
Сколько стоит «Быстрая диета»?
Высокая стоимость на самом деле не связана с Быстрой Диетой. Учитывая что обычно вы едите привычную для себя еду, всю неделю, кроме двух дней. Существует большая вероятность, что в дни диеты вы будете покупать меньше продуктов и, следовательно, будете тратить меньше на счета за продукты.
Но имейте в виду, что если вы будете следовать советам диеты и получать калории из высококачественных продуктов, они могут быть немного дороже, чем например, дешевые высококалорийные чизбургеры быстрого приготовления.
Поможет ли быстрая диета похудеть?
Вы, вероятно, похудеете на быстрой диете, потому что будете потреблять значительно меньше калорий, чем обычно. Если вы действительно придерживаетесь плана, вы начнете снижать вес. И поскольку два постных дня не являются последовательными и позволяют по крайней мере немного поесть, авторы диеты обнаружили, что люди обычно не переедают в эти два дня, но переедают в не голодные дни.
Насколько легко следовать быстрой диете?
Очень легко придерживаться Быстрой Диеты. Ведь диета длится всего-лишь два дня в неделю, а остальные пять дней вы питаетесь как обычно. Однако резкое сокращение калорий в дни диеты, скорее всего для кого-то может оказаться проблемой.
- Быстрая диета довольно удобна: она включает в себя минимальное количество продуктов, следовательно не дорогой, что делает ее довольно удобной. Самым большим неудобством, наверное, является сама предпосылка диеты. В том, что вы должны игнорировать голод и ограничивать потребление калорий два дня в неделю.
- Вы можете найти множество низкокалорийных, быстрых рецептов. В интернете много рецептов и планов питания на 500-600 калорий.
- Вы можете питаться без ограничений пять дней в неделю. Однако в дни Быстрой диеты мы советуем вам писаться дома. Так как питание в кафе\ресторанах может стать проблемой. Почему проблемой? Потому что, к примеру, одна порция картофеля фри может составить сумму калорий всего вашего дня. Или же выбирайте кафе\ресторан в меню которого указанно количество калорий. И будьте готовы придерживаться плана питания, в то время когда все остальные в вашем окружении не придерживаются диеты.
- Алкоголь. В дни быстрой диеты, ваши калории настолько драгоценны, что лучше тратить их на продукты с пищевой ценностью. Так что держитесь подальше от алкоголя в эти дни.
- Время. Есть шанс, что вы сэкономите время на приготовление пищи в дни диеты, особенно если будете выбирать простые рецепты.
- Голод. Вероятнее всего вы будете голодные два дня в неделю во время Быстрой Диеты.
Стоит ли тренироваться во время Быстрой Диеты?
Быстрая диета – это всего лишь режим питания, но это не значит, что вы не должны заниматься спортом. Фактически, физическая активность снижает риск сердечных заболеваний и диабета , помогает снизить вес и повышает уровень энергии. Большинство экспертов предлагают, по крайней мере, 30 минут упражнений умеренной интенсивности – таких как быстрая ходьба – большую часть или все дни недели.
