Иногда перед тренировкой нам требуется дополнительный заряд энергии, поэтому часто возникает вопрос “Можно ли пить кофе перед тренировкой?”.
Одним из самым популярным напитков перед тренировками является кофе. Кофе содержит кофеин, поэтому является эффективным напитком для повышения работоспособности.
В этой статье обсудим, стоит ли пить кофе перед тренировкой, какие плюсы и недостатки.
Плюсы пить кофе перед тренировкой
Кофе – один из самых популярных напитков в мире. Это естественный источник кофеина, антиоксидантов и питательных веществ.
Многие употребляют кофеин перед тренировкой, чтобы получить дополнительную энергию. Кофе является эргогенной кислотой – или усилителем производительности, как для силовых так и для кардиотренировок. Его преимущества:
1. Поможет улучшить производительность, выносливость и мощность
Кофеин является эффективным эргогенным средством, что помогает нам повысить выносливость, а значит тренироваться лучше и дольше. Однако время употребления имеет значение. Действие кофеина на организм начинается через 1-2 часа, после того как вы его выпили. А это значит, что нужно стараться начать тренировку через 45-60 минут, чтобы получить максимальную пользу.
2. Поможет сосредоточиться
Кофеин – природный стимулятор, который помогает повысить концентрацию, бдительность и внимательность. Только существует тонкая грань при употреблении кофе. Если выпить 5 чашек эспрессо, он вам не поможет, а наоборот может привести к нервозности и беспокойству.
3. Может уменьшить мышечную боль
Кофеин значительно снижает мышечную болезненность после тренировки. Чаще всего, выпившие кофе перед тренировкой, могут выполнить больше повторений в последнем подходе. Употребление кофеина перед интенсивной тренировкой улучшает спортивные результаты и сокращает время на восстановление мышц.
Минусы пить кофе перед тренировкой
Хотя кофе – полезный напиток, у него так же есть и свои недостатки.
1. Проблемы с пищеварением и учащение сердцебиения
Во время упражнений наше тело перенаправляет кровь к активным группам мышц, что замедляет пищеварение. У некоторых это может привести к расстройству желудка и проблемам с пищеварением. Таким образом, некоторым людям стоит тренироваться натощак. Старайтесь пить кофе за 45-60 минут, чтобы дать организму его усвоить.
Кроме того, кофе иногда может привести к дрожанию, тревоге и учащенному сердцебиению. Если вы чувствуете некоторые из этих симптомов, то лучше ограничить его потребление.
2. Может привести к проблемам со сном
Чрезмерное потребление кофеина может привести к проблемам со сном или бессоннице. Поэтому если вы любите тренироваться вечером или ночью, то следует прекратить пить кофе за 4-6 часов до сна. Существуют люди, которые могут перед сном выпить эспрессо и спать как младенец. Можете не отказываться от кофе, если у вас нет проблем с засыпанием.
