Диеты при ожирении – основные правила, которые нужно знать.
Борьба с ожирением довольно сложный и длительный процесс, особенно для лиц пожилого возраста. Рассмотрим главные правила, которыми нужно пользоваться при определении диеты. Прежде всего нужно ограничить себя в потреблении жиров ( 20-30 г в день), причем лучше, если эти жиры будут натурального происхождения.
Белки способствуют снижению массы тела, поэтом их нужно употреблять как можно больше. Много врачей даже советуют употреблять белков больше, чем этого требуется организму по определенным медицинским нормам. В диете предусматривается самое большое количество продуктов с малым количеством жира и высоким содержанием белков: колбаса, нежирное мясо, курятина, рыба, молоко, овощи и яйца.
Но, учитывая и то, что в настоящее время большинство людей, даже пожилого возраста, работаю, можно не обременять себя составлением сложных диет, сравнивая норма калорийности каждого продукта.
Достаточно лишь руководствоваться правилами, приведенными далее:
– Нужно установить определенный режим питания, в котором будет предусмотрено: число приемов пищи в день; соблюдение примерного графика по времени приема пищи; соблюдение примерных порций; употребление лишь разрешенных приправ (укроп, тмин, корица, ванилин); нужно избегать приправ, возбуждающих аппетит (красный и черный перец, горчица, уксус).
– Необходимо ежедневно взвешиваться и сравнивать массу тела, делая для себя определенные выводы.
– Постоянно при приеме пищи измерять «на глаз» количество продуктов и придерживаться хоть какой-то пропорциональности.
Диеты при ожирении – основные правила, одно из которых – это спорт.
Также важной составляющей успешного похудения являются и систематические физические нагрузки организма.
